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Walking - Das Training

Lassen Sie es ruhig angehen
Intensität und Dauer

Wenn Sie schon jahrelang keine nennenswerten körperlichen oder sportlichen Aktivitäten ausgeübt haben, ist es ratsam, in den ersten 4 - 5 Wochen nach Beginn des Trainings mit 1 mal pro Woche 30 Minuten Walking zu beginnen. Erst nach einer Aufbauphase ist es ratsam, ein zweimal pro Woche zu walken. Ein zeitlicher Abstand von 1-2 Tagen ist optimal. So wird Ihre Fitness sanft gesteigert und stabilisiert. Nach etwa sechs Monaten regelmäßigen Trainings sollten Sie dann Ihren Trainingsumfang auf drei, später auf vier Einheiten pro Woche erhöhen. Die Dauer eines Trainings passen Sie langsam Ihrem Fitnesszustand an. Nach 12 Wochen sollten Sie die Trainingsdauer auf 45 Minuten steigern, nach einem halben Jahr auf 60 Minuten. Für eine sanfte und schonende Leistungssteigerung wird Ihnen Ihr Körper dankbar sein!

Auf- und Abwärmen

Durch das gezielte Aufwärmen wird das Bewegungsausmaß der Gelenke verbessert. Dabei steigert eine gute Gelenkbeweglichkeit die Leistungsfähigkeit und verhindert Verletzungen. Ziel des Aufwärmens ist es, Ihren Körper auf die kommende Belastung vorzubereiten. Dies gilt insbesondere für die Fuß-, Knie-, Hüft- und Wirbelgelenke sowie die beanspruchten Muskelgruppen. Beweglichkeitsübungen sollten ein integrierter Bestandteil eines jeden Aufwärmprogramms und des Trainings sein. Bereiten Sie sich auf jedes Training vor. Beginnen Sie das Aufwärmprogramm, mit 10 Minuten lockerem Walken, um den Kreislauf und damit die Durchblutung und Erwärmung der Muskulatur anzuregen.

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