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Disziplin ist alles. Wer fit und schön bleiben will, muss zum Joggen, ins Fitnessstudio oder ins Schwimmbad. Sport regt den Stoffwechsel an, fördert Sauerstoffversorgung und die Durchblutung. Die Haut bedankt sich mit einem prallen, rosigen Teint und einem straffen Bindegewebe. Doch wie sieht der optimale Beauty-Fit-Sport eigentlich aus?
Dreimal pro Woche ungefähr eine Stunde Sport - das ist zumindest am Anfang Pflicht, damit sich der Körper ideal auf das Sportprogramm und die damit verbundenen Anforderungen einstimmen kann. Wichtig dabei ist, dass Sie keinen falschen Ehrgeiz entwickeln: Noch häufiger zu trainieren, würde den Körper in Dauerstress versetzten. Denn die Milchsäure (Laktat), die sich beim Sport in den Muskeln bildet, kann nur während der Regenerationsphase wieder abgebaut werden. Durch eine Überanstrengung übersäuert die Muskulatur. Verhärtungen und Verspannungen sind die Folge. Wer schön bleiben will, sollte die Laktatbildung so gering wie möglich halten, das heißt mit leichter bis mittlerer Intensität trainieren. Das fördert die Ausdauer, regt die Fettverbrennung an und strafft optimal das Bindegewebe.
Wo der individuelle ideale Trainingsbereich liegt, muss jeder für sich selbst herausfinden. Als Formel gilt:

65-75 Prozent der maximalen Herz-Frequenz

Und die errechnen Sie so:

220 minus Lebensalter = maximale Herzfrequenz.

Das garantiert optimale Fettverbrennung und Gewebestraffung. Kardiogeräte oder -Uhren dabei eine große Hilfe sein. Der größte Beautyeffekt wird durch eine Kombination aus verschiedenen Sportarten erzielt.