Sauna nach dem Training: was man beachten sollte

Wer nach dem Training in die Sauna geht, sollte dem Körper zuerst Zeit zum Runterkommen geben, ausreichend trinken und die Saunagänge kurz halten. Hitze belastet den Kreislauf, und nach dem Sport ist er bereits gefordert. Wer Vorerkrankungen hat, etwa am Herz oder am Kreislauf, klärt Saunagänge vorher ärztlich ab.

Sauna und Sport: Was zusammenkommt

Sport erhöht Puls, Körpertemperatur und Flüssigkeitsverlust. Die Sauna bringt zusätzliche Wärme und lässt den Körper stark schwitzen. In der Kombination ist der Körper doppelt gefordert. Viele Menschen empfinden die Wärme nach dem Training als angenehm und entspannend. Das ist ein Gefühl, kein Beleg für bestimmte gesundheitliche Wirkungen. Wichtig ist, die Belastung nicht zu unterschätzen.

Zeit zwischen Training und Saunagang

Gehen Sie nicht direkt aus dem Training in die heiße Kabine. Planen Sie eine Pause ein:

1. Ausklingen: Ein paar Minuten locker gehen oder dehnen, damit sich der Puls beruhigt.
2. Duschen: Abduschen, ohne zu heiß oder zu kalt. Schweiß gehört vor dem Saunagang abgewaschen, das gilt auch aus Rücksicht auf andere Gäste.
3. Trinken: Etwas Wasser trinken und kurz ausruhen.
4. Abtrocknen: Trockene Haut schwitzt in der Sauna besser und Sie vermeiden Auskühlung.

Wie lange die Pause sein sollte, hängt vom Training und von Ihnen ab. Nach einem sehr intensiven Training lohnt sich eine längere Pause. Hören Sie auf Ihren Körper.

Trinken nicht vergessen

Sie verlieren beim Sport und in der Sauna Flüssigkeit. Trinken Sie vor und nach dem Saunagang ausreichend, am besten Wasser oder ungesüßte Tees. Alkohol ist keine gute Idee, da er den Kreislauf zusätzlich belastet. Bei Durst und Schwindel hören Sie auf und kühlen ab.

So gestalten Sie den Saunagang

Beginnen Sie vorsichtig und steigern Sie nicht ohne Not:

• Kürzer als sonst: Nach dem Training reichen oft kürzere Saunagänge. Verlassen Sie die Kabine, sobald es unangenehm wird.
• Untere Bank: Dort ist es kühler. Das ist für den Anfang ein guter Platz.
• Ruhig sitzen oder liegen: Keine Bewegung, keine Dehnübungen in der Hitze.
• Weniger Gänge: Ein bis zwei Gänge sind nach intensivem Sport meist genug.
• Abkühlen: Danach an der frischen Luft, mit lauwarmem Wasser, später kühler. Plötzliche extreme Kälte kann den Kreislauf belasten.
• Ruhen: Nach jedem Gang ausruhen, bevor der nächste folgt.

Wann Sie lieber verzichten

Verzichten Sie auf die Sauna, wenn:

• Sie sich krank, fiebrig oder erkältet fühlen,
• Sie stark erschöpft, schwindlig oder dehydriert sind,
• Sie sich bei der Belastung unwohl fühlen,
• Sie Alkohol getrunken haben oder Medikamente nehmen, die den Kreislauf beeinflussen,
• Sie Verletzungen mit Schwellung, Entzündung oder offenen Wunden haben.

Frisch verletzte Muskeln und Gelenke reagieren auf Wärme anders als gesunde. Bei akuten Beschwerden fragen Sie vorher einen Arzt.

Ärztlicher Rat bei Vorerkrankungen

Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, hohem oder niedrigem Blutdruck, Atemwegserkrankungen, Diabetes, Schwangerschaft oder anderen Erkrankungen sollten vor dem Saunieren ärztlich klären, ob und wie sie saunieren dürfen. Das gilt besonders für die Kombination mit Sport. Eine allgemeine Empfehlung kann eine individuelle ärztliche Beratung nicht ersetzen.

Mythen und Erwartungen

Sauna nach dem Training wird manchmal mit großen Versprechen verbunden. Aussagen, dass Saunagänge Muskelkater verhindern, das Immunsystem stärken oder Fett abbauen, sollten Sie mit Vorsicht betrachten. Der Gewichtsverlust nach dem Saunagang besteht aus Flüssigkeit und kommt mit dem Trinken zurück. Saunieren kann Teil eines Entspannungsrituals sein, ersetzt aber weder Erholung noch Schlaf noch Ernährung.

Hygiene und Etikette

• Vor dem Gang duschen und ohne Schuhe in die Kabine gehen.
• Auf ein großes Handtuch setzen oder legen, das die ganze Sitzfläche bedeckt.
• Leise bleiben und Rücksicht nehmen.
• Türen zügig schließen, damit die Wärme bleibt.
• Die Regeln der jeweiligen Sauna beachten.

Häufige Fragen

Wie lange soll ich nach dem Sport mit der Sauna warten?

Eine feste Zeit gibt es nicht. Lassen Sie Puls und Atmung zur Ruhe kommen, duschen Sie und trinken Sie etwas. Nach sehr intensivem Training ist eine längere Pause sinnvoll.

Wie viele Saunagänge sind nach dem Training sinnvoll?

Oft reichen ein bis zwei kürzere Gänge. Entscheidend ist, wie Sie sich fühlen. Bei Schwindel, Kopfschmerz oder Unwohlsein verlassen Sie die Sauna sofort.

Kann ich auch nach Krafttraining in die Sauna?

Grundsätzlich ja, mit denselben Vorsichtsmaßnahmen. Planen Sie Pausen, trinken Sie genug und achten Sie darauf, ob Sie sich wohlfühlen. Bei Vorerkrankungen sprechen Sie vorher mit Ihrem Arzt.