Fitness-Lexikon: Begriffe aus Training und Ernährung

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Atmung beim Krafttraining: Beim Krafttraining atmet man in der Regel während der anstrengenden Phase aus und in der Entlastungsphase ein. Dabei sollte man nicht pressen oder die Luft anhalten.

Callanetics: Callanetics ist ein Gymnastikprogramm aus kleinen, präzisen Bewegungen, die in tiefer Haltung lange gehalten und viele Male wiederholt werden, ohne Geräte.
Cardio-Training: Cardio-Training ist Ausdauertraining, das Herz und Kreislauf über längere Zeit gleichmäßig oder im Wechsel fordert, etwa auf Laufband, Crosstrainer, Rudergerät oder Ergometer.
Crunches: Crunches sind eine Bauchübung, bei der in Rückenlage nur Kopf und Schultern angehoben werden, sodass sich der obere Rücken vom Boden löst und der Bauch gezielt arbeitet.

Eiweiß (Protein): Eiweiße (Proteine) sind aus Aminosäuren aufgebaute Moleküle. Sie sind Bestandteil von Zellen und Geweben und erfüllen im Körper viele Aufgaben, etwa in Muskeln, Enzymen und Hormonen.
Ergometer (Begriff): Ein Ergometer ist ein Trainingsgerät, das die erbrachte Leistung misst und anzeigt, meist in Watt. Im Heimbereich ist das meist ein stationäres Fahrrad mit einstellbarem Widerstand.

Faszientraining: Faszientraining umfasst Übungen wie Rollen, Dehnen und federnde Bewegungen, die das Bindegewebe rund um Muskeln beanspruchen und die Beweglichkeit fördern sollen.

Ganzkörpertraining: Ganzkörpertraining ist ein Trainingsplan, bei dem in einer Einheit alle großen Muskelgruppen beansprucht werden, meist zwei- bis dreimal pro Woche.
Grundumsatz: Der Grundumsatz ist die Energiemenge, die der Körper in 24 Stunden bei völliger Ruhe, Nüchternheit und neutraler Umgebungstemperatur für lebenswichtige Funktionen benötigt.

HIIT: HIIT ist hochintensives Intervalltraining: kurze, sehr fordernde Belastungsphasen wechseln sich mit Pausen oder leichter Belastung ab, die ganze Einheit dauert oft nur 10 bis 30 Minuten.

Makronährstoffe: Makronährstoffe sind die drei Hauptnährstoffe Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett. Sie liefern dem Körper Energie und Baustoffe und werden in Gramm pro Tag gemessen.
Muskelaufbau: Muskelaufbau bezeichnet das Wachstum der Muskelfasern durch Training mit ausreichendem Reiz, genügender Energiezufuhr, Eiweiß und Erholung.

Own Zone (Trainingsbereich nach Herzfrequenz): Own Zone bezeichnet einen individuellen Herzfrequenzbereich fürs Training, den ein Pulsmesser aus gemessenen Werten vor der Belastung ermittelt statt aus einer Standardformel.

Pilates: Pilates ist ein Ganzkörpertraining, das mit langsamen, kontrollierten Bewegungen Rumpf, Haltung und Beweglichkeit schult, mit Fokus auf Atmung und Körpermitte.
Progressive Überlastung: Progressive Überlastung bedeutet, den Trainingsreiz schrittweise zu steigern, etwa durch mehr Gewicht, Wiederholungen oder Sätze, damit der Körper sich weiter anpasst.

Regeneration: Regeneration ist die Erholung des Körpers nach einer Belastung. In dieser Zeit stellt er Energiespeicher wieder her, repariert Gewebe und passt sich an den Trainingsreiz an.

Sit-Ups: Sit-Ups sind eine Bauchübung, bei der man sich aus der Rückenlage mit angewinkelten Beinen vollständig bis in den Sitz aufrichtet und kontrolliert wieder ablegt.
Supersatz: Ein Supersatz sind zwei Übungen, die ohne Pause direkt hintereinander ausgeführt werden. Erst danach folgt die Satzpause, sodass sich die Trainingszeit verkürzt.

Trainingspuls: Der Trainingspuls ist die Herzfrequenz, mit der man eine Ausdauereinheit absolviert. Er wird meist als Prozentbereich der maximalen Herzfrequenz festgelegt.

Vibrationstraining: Beim Vibrationstraining steht man oder übt auf einer schwingenden Platte. Die Vibrationen lösen kurze Muskelreaktionen aus, während Standübungen ausgeführt werden.