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Vibrationstraining ist ein Training auf einer schwingenden Platte, bei dem Sie stehen oder einfache Übungen ausführen, während die Plattform mechanische Schwingungen auf den Körper überträgt. Die Muskulatur reagiert auf die schnellen Reize mit kurzen Anspannungen.
Wie funktioniert die Vibrationsplatte?
Die Platte bewegt sich je nach Bauart auf unterschiedliche Weise:
- Seitenalternierend: Die Platte kippt wie eine Wippe. Das erinnert an Gehbewegungen und beansprucht Becken und Rumpf.
- Vertikal: Die gesamte Platte schwingt auf und ab.
- Dreidimensional: Eine Kombination aus beiden Bewegungen.
Wichtige Einstellgrößen sind die Frequenz in Hertz und die Amplitude, also die Schwingweite. Höhere Werte bedeuten stärkere Reize, aber auch eine höhere Belastung des Körpers.
Welche Übungen sind üblich?
Auf der Platte werden meist statische oder langsame Übungen ausgeführt:
- Stehen mit leicht gebeugten Knien
- Kniebeuge und Ausfallschritt
- Unterarmstütz oder Liegestütz mit den Händen auf der Platte
- Gesäßbrücke mit den Füßen auf der Platte
- Dehnübungen, bei denen die Platte als zusätzlicher Reiz dient
Was kann das Training leisten?
Die Vibration kann die Muskelaktivität erhöhen, weil Muskeln auf die Schwingung reflexartig reagieren. Studienergebnisse zu Kraft, Beweglichkeit und Gleichgewicht fallen insgesamt gemischt aus. Es gibt Hinweise auf Effekte bei bestimmten Gruppen, etwa bei untrainierten Personen. Ein Ersatz für ein klassisches Kraft- oder Ausdauertraining ist die Vibrationsplatte nach heutigem Stand nicht. Seriöse Hersteller bewerben sie als Ergänzung.
Sicherheit und Gegenanzeigen
Das Training ist nicht für jeden geeignet. Fragen Sie vor der Nutzung Ihren Arzt, wenn einer der folgenden Punkte zutrifft:
- Schwangerschaft
- Herzschrittmacher oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Thrombose oder Gefäßerkrankungen
- frische Operationen, Implantate oder akute Verletzungen
- Epilepsie
- Gelenk- oder Bandscheibenprobleme
Auch Gesunde sollten mit niedrigen Einstellungen beginnen, die Knie immer leicht gebeugt halten und die Einheiten kurz halten, etwa fünf bis fünfzehn Minuten. Bei Schwindel, Kribbeln oder Unwohlsein beenden Sie die Übung.
Worauf achten beim Kauf?
Beim Vergleich von Datenblättern sind folgende Angaben hilfreich: Art der Schwingung, Frequenzbereich, Amplitude, maximale Belastung, Plattengröße, Lautstärke und Platzbedarf. Eine große Standfläche und ein geräuscharmer Antrieb erleichtern die Nutzung in der Wohnung. Achten Sie auf eine rutschfeste Oberfläche und stabile Griffe.
Einordnung
Vibrationstraining ist eine zeiteffiziente Ergänzung, die sich gut für kurze Einheiten eignet. Als alleiniges Training greift es zu kurz: Für Muskelaufbau, Ausdauer und Knochenbelastung bleiben Gewichte und Bewegung die verlässlicheren Wege.